Che cos’è la fame ingannevole? Com’è possibile che la sete si travesta da fame?
La fame e la sete sono sensazioni fondamentali che il nostro corpo utilizza per comunicare le sue esigenze. Tuttavia, a volte queste sensazioni possono confondersi, portando a quella che viene spesso definita “fame ingannevole”. Ciò avviene quando percepiamo una sensazione di fame, ma in realtà il nostro corpo sta cercando di segnalarci la necessità di idratazione. Scopriamo come riconoscere e gestire questa situazione.
Il confine sottile tra fame e sete
Il confine tra fame e sete può essere sottile, poiché le stesse parti del cervello sono coinvolte nella regolazione di entrambe le sensazioni. A volte, il segnale di sete può essere interpretato dal cervello come fame, portandoci a cercare cibo anziché idratazione.
I Segnali da cercare
Per riconoscere la fame ingannevole, è importante prestare attenzione a determinati segnali del corpo. La fame ingannevole può manifestarsi come una sensazione improvvisa di fame, spesso accompagnata da una sensazione di vuoto nello stomaco. Tuttavia, questa sensazione può svanire temporaneamente dopo aver mangiato, ma poi ritornare poco dopo. Se si ha la sensazione di fame poco dopo aver mangiato, potrebbe essere un segnale che in realtà si tratta di sete.
Ascoltare il corpo
La chiave per gestire la fame ingannevole è ascoltare attentamente il proprio corpo. Prima di raggiungere automaticamente uno snack, prova a bere un bicchiere d’acqua e attendi qualche minuto. Se la sensazione di fame diminuisce, è probabile che fosse effettivamente sete. Mantenere una corretta idratazione durante tutto il giorno può anche aiutare a prevenire la confusione tra fame e sete.
Consigli per prevenire la fame ingannevole
- Idratazione adeguata: bevi acqua regolarmente durante il giorno per mantenere il corpo ben idratato.
- Bere prima dei pasti: bevi un bicchiere d’acqua prima dei pasti per assicurarti di non confondere sete e fame.
- Snack idratanti: scegli snack a base di frutta e verdura con alto contenuto di acqua, come cetrioli, anguria e melone.
- Ascolto attento: presta attenzione ai segnali del tuo corpo e impara a distinguere tra fame fisica e sete.
- Varietà alimentare: mantenere una dieta equilibrata e varia può aiutare a prevenire la fame ingannevole.
- Attenzione all’attività fisica: durante l’esercizio, il corpo ha bisogno di più idratazione. Assicurati di bere acqua durante l’attività fisica.
- Bere prima di coricarsi: bevi un bicchiere d’acqua prima di andare a dormire per evitare di svegliarti durante la notte con sensazioni di fame o sete.
Se sei abituato a bere poco, mantenerti idratato durante il giorno può richiedere un impegno graduale e consapevole. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a bere di più quotidianamente:
- Imposta obiettivi incrementali: inizia con obiettivi realistici. Ad esempio, puoi iniziare cercando di bere un bicchiere d’acqua in più al giorno e gradualmente aumentare questa quantità nel corso delle settimane.
- Utilizza promemoria: imposta promemoria regolari per bere acqua. Puoi utilizzare app di idratazione o impostare allarmi sul telefono per ricordarti di bere a intervalli regolari.
- Bere con i pasti: associa il consumo di acqua ai pasti. Bevi un bicchiere d’acqua prima, durante e dopo ogni pasto per aumentare il tuo apporto idrico.
- Bere a piccoli sorsi: non sentirti obbligato a bere grandi quantità in una volta. Bevi a piccoli sorsi durante il giorno per mantenere costante l’idratazione.
- Usa bicchieri più piccoli: a volte, un bicchiere più piccolo può sembrare meno intimidatorio. Puoi riempirlo più spesso durante la giornata.
- Scegli bevande idratanti: oltre all’acqua pura, opta per tè non zuccherato, tisane o acqua aromatizzata per variare il tuo consumo di liquidi.
- Crea un segnale visivo: tieni un bicchiere d’acqua sul tavolo o sulla scrivania come promemoria visivo costante.
- Ascolta il corpo: presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Quando inizi a sentire sete, è un segno che il tuo corpo ha bisogno di liquidi.
- Registra il tuo consumo: tieni traccia del tuo consumo d’acqua in un diario. Questo può aiutarti a vedere i progressi e a individuare i momenti in cui potresti bere di più.
Un piccolo consiglio per ingannare a tua volta la sete che si traveste da fame, è non lasciarti trascinare dalle sensazioni. Cerca di evitare qualsiasi gesto meccanico e inconsapevole, rifletti bene prima di aprire il frigorifero o la dispensa. Ti chiedi se quella se senti sia vera fame? Il modo migliore per scoprirlo è bere prima un abbondante bicchiere d’acqua. Se la sensazione di morsa allo stomaco passerà, allora vorrà dire che era solo sete e tu avrai evitato di assumere calorie in eccesso riuscendo a mantenerti anche idratato nel migliore dei modi.
